透過良好的習慣建立與持續,提高工作效率且邁向理想的生活模樣
習慣對於我們的生活有著深遠的影響,良好的習慣可以讓我們更有效率地工作、更健康地生活,甚至可以讓我們更快樂地度過每一天。但是,要養成良好的習慣卻不容易,需要花費時間與耐心。
你可能看過這本書《原子習慣》書中所提及到的:如果每天都進步1%,一年後你會進步37倍;每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於零!一點小改變、一個好習慣,將會產生複利效應,如滾雪球般會累積成巨大的差異,影響人的一生。
書中的重點在於,要改變不良的習慣,需要將大目標分解成小目標,並針對每個小目標設定可行的行動方案。作者提出的「原子習慣」理論,是將一個習慣分解成多個小步驟,進而培養出一個完整的習慣。在培養新習慣的過程中,文中提到關鍵的三個元素:觸發、行動和獎賞。觸發是指引發習慣的信號,行動是指實際執行的動作,獎賞是指讓人有成就感的正向回饋。作者同時也提到,要維持一個習慣的持續性,需要不斷地強化習慣,並且調整自己的思維方式,讓習慣變成自己的本能反應,而不是需要一直去思考的行為。
而對我來說習慣的定義會是一種長期、內化成自然的反射動作,最好的習慣是不需要被催促、沒有壓力,與生活融為一體的狀態。更尤其自己身為一名自由工作者,擁有自律的生活是極為重要的,少了上下班的制式化工時,我自己更需要有效分配自己的時間,必須要精準才能在有限時間發揮最大價值。
而在習慣養成這條路上往往會遇到逃避的心態,更尤其三分鐘熱度是很多人在習慣養成路上都會遇到的問題,因為怠惰是人的天性之一,其實曾經我也是其中之一,現在還是會但沒有那麼頻繁。對此切記不要過於苛責自己,而是調整心態找到適合自己的方法,建議大家可以透過每日、每週的覆盤紀錄下自己的成長,中獲得成就感,並轉化成持續前進的動力。
重新檢視每個習慣背後的意義與重要性
習慣建立的過程是艱困、是不容易的,但只你要願意面對這些困難堅持下去,任何一滴點的努力都將以湧泉相報,在習慣養成的過程中,每過一段時間就應該回頭檢視最初的動機是什麼,透過不斷與自己心裡的對話你會發現不確定感與不安感漸漸減少,並看到那個理想中閃閃發光的自己。
對於我個人的經驗來分享,透過記錄來養成習慣會是最有效的,其實我一開始並不認同「紀錄」這件事,「工作已經夠多了還要多花時間紀錄」相信很多人都會有相同的疑問,但自從成為自由工作者後,透過與其他創作者的交流意識到覆盤紀錄與目標設定的重要性,到現在已持續紀錄習慣兩年,正因為有效的時間利用與對比,更能清楚分析事情的輕重緩急外,也可以看到自己的成長!
大多數的人在過於忙碌的工作日中,每日過著一樣的生活,想做些改變卻又無從著手,因為過於忙碌的生活早已剝奪我們自我覺察的能力,導致人們下意識地忽略了自己的工作情緒,透過每日覆盤你可以記錄下自己對於職場疲憊感是出自於哪?想轉職的原因?也可以透過紀錄將工作表現具體化,撰寫履歷時也能更得心應手。有些養成習慣紀錄和盤點的小技巧,想與讀者們分享:
分享養成習慣的小技巧:紀錄與盤點
首先,選擇一個適合自己的工具來紀錄自己的習慣。這可以是手寫日記、行事曆、手機App等,重要的是要讓自己感到舒適,並且方便查看自己的進展。
其次,設定明確的目標和計畫,這樣可以幫助你更清晰地了解自己的進展。例如,如果你想每天運動30分鐘,可以在每天的行事曆上註明,並且每天完成後打上勾。
接著,盤點自己的進展,這樣可以讓你更清楚自己的強項和改進的地方。你可以每週或每月定期檢查自己的進展,找出哪些習慣已經養成,哪些還需要加強,並且找出自己的強項和成功的原因。
最後,保持動力和積極性,這是養成習慣的關鍵所在。你可以設定獎勵機制,例如完成一個習慣後獎勵自己一些小禮物或者是放鬆時間。此外,和朋友一起設定習慣目標,互相鼓勵和支持也可以保持動力。
養好的習慣:從小事開始
養成好的習慣是一個需要耐心與毅力的過程,但只要從小事開始,累積起來也能產生巨大的影響。切記,好的習慣不是一蹴而就,需要持續地培養與維持。在這個過程中,不要害怕犯錯,因為犯錯是成長的一部分。最重要的是,要對自己有耐心,並且相信自己能夠逐漸地成為一個更好的自己。希望這篇文章能夠為大家提供一些啟示,讓大家能夠更有效地培養好的習慣。延伸閱讀:更多關於其他來詢者最真誠的回饋
幫助他人這條路上,有著不同形式的存在,而我知道…
有些話是你的家人或朋友不敢對你說,又或者你不願分享的原因來自於怕他人擔心,而我的角色就是客觀提醒你,我寧願被你討厭,但我更希望你可以跨出改變自己的第一步;切記,只要你不要取消追蹤,我都會陪伴你一段期間。
這就是你的職涯諮詢師-脆鹽
#開朗正向 #親和大方 #同理溫暖,更是你的生涯陪跑教練
正在閱讀此篇文章的你,如果有這麼一個人,不論是在你找尋符合興趣的工作,又者是當你在面對職場中許多不同的挑戰,甚至是轉職前猶豫害怕不敢往前時,透過有系統脈絡化的對話與引導方式,全方面盤點你目前的現況、能力以及核心價值觀,且給予個人一對一的正向支持與陪伴;從旁一步一步協助你從建立思維、察覺自我到擁有解決問題的能力,漸進式成長到自己也能夠面對未來潛在的問題,做自己的主宰者,不依附於任何人。
你願意給自己一個機會「告別舊我、邁向新我」嗎?點擊下方圖片
👋我是脆鹽 #開朗正向 #親和大方 #同理溫暖
🏃♀️協助你突破困境的好夥伴
👣陪伴你找到理想生活模樣
💡期盼你翻轉人生振出自我
發佈留言